Cómo evitar que la fatiga ocular trabaje con dispositivos de noche

Cuando hablamos de trabajos modernos, el término "trabajar de 9 a 5" se está volviendo cada vez más obsoleto. La tecnología e Internet han facilitado que las personas trabajen con cualquier persona, desde cualquier lugar y en cualquier momento. En un equipo que consta de personas de todo el mundo, es imposible encontrar el tiempo adecuado para cada miembro del equipo. Por lo tanto, que tengamos una reunión remota o trabajemos en horarios inusuales ya no se considera inusual..

Si bien el objetivo puede ser aumentar la productividad, estas tendencias laborales impulsadas por la tecnología tienen algunos efectos secundarios negativos. Uno de ellos es la sensación de incomodidad que tenemos cuando miramos la computadora o la pantalla del dispositivo por la noche (o cuando miramos silenciosamente la pantalla del teléfono inteligente justo antes de irnos a dormir). Afortunadamente, hay formas de resolver este problema..

La ciencia detrás de la tecnología

Para poder abordar el problema, debemos ir a la raíz de este problema. Muchas personas parecen olvidar que, biológicamente, el cuerpo humano está diseñado para funcionar mejor durante el día. Hemos pasado por milenios de evolución refinando nuestras células para llegar a ese punto. Eso es algo que no se puede cambiar en unas pocas décadas de tendencias laborales. Puede pensar que puede adaptarse a la condición, pero su cuerpo le dirá lo contrario..

Hay dos efectos negativos de trabajar frente a una pantalla brillante por la noche. El más obvio es la fatiga visual. La pantalla del dispositivo está diseñada para imitar el espectro de luz del sol para que sea cómodo de usar durante el día. Pero después de la puesta del sol, esta disposición hará que sus ojos se sientan cansados ​​fácilmente, especialmente si su entorno de trabajo es mucho más tenue que el brillo de la pantalla. A largo plazo, esta exposición constante a la luz brillante de los ojos durante la noche reducirá su capacidad para funcionar normalmente..

Puede evitar esto reduciendo el brillo de la pantalla, suavizando la luz de la pantalla y aumentando el brillo de la habitación. Está reduciendo la relación de contraste entre el entorno y la pantalla..

Y resulta que la exposición a la luz de las pantallas auto-luminosas aumentará su riesgo de tener un trastorno del sueño, ya que cambia el ritmo circadiano del cuerpo. O en palabras más simples: trabajar con sus dispositivos por la noche reducirá su capacidad para dormir bien y estropeará el reloj natural del cuerpo. Para aquellos que quieran saber más sobre la ciencia que hay detrás, hay varios estudios realizados sobre el tema, como este, este, este y este..

Y aquí está la explicación rápida. El cuerpo humano produce una hormona del sueño llamada melatonina. La parte de longitud de onda corta de la luz solar (alrededor del espectro azul) suprime la producción de esta hormona. Por eso estamos más alerta y despiertos durante el día. Dado que la luz de la pantalla de su dispositivo está diseñada para imitar la luz solar, también tiene un efecto similar hasta cierto nivel..

Consejos y trucos para reducir la fatiga ocular

Hay varias formas que podemos utilizar para reducir los efectos negativos de trabajar con dispositivos por la noche..

1. Reducir el brillo de la pantalla

La solución más obvia es reducir el brillo de la pantalla de su dispositivo a un nivel que no lastime sus ojos. Casi todas las máquinas modernas con pantalla vienen con esta función de ajuste de brillo. Algunos tienen botones dedicados para hacerlo; algunos otros confían en el software.

Si usa Mac, puede reducir el brillo por debajo del nivel mínimo estándar. Con la combinación de Mayús + Opción + F1 / F2, puede aumentar o disminuir el brillo de la pantalla en pasos incrementales pequeños y precisos de 1/4. Con este truco, puede pasar de 1 a 3/4, luego 1/2 y luego 1/4 del nivel de brillo de la pantalla antes de que alcance la oscuridad total de 0.

2. Ve al lado oscuro

Hay varias aplicaciones, tanto para computadoras de escritorio como para dispositivos móviles, que tienen "modo nocturno" característica. Por lo general, son aplicaciones que no dependen demasiado de gráficos coloridos, como un editor de texto o una hoja de cálculo. Hay varias variaciones de la característica, pero invertirá el color dominante. El fondo de la aplicación usará un color más oscuro que el primer plano, por ejemplo, texto blanco sobre fondo negro.

Al activar el modo nocturno, sus ojos estarán mucho menos expuestos a la luz brillante y podrá trabajar con mayor comodidad. Desafortunadamente, el modo no siempre está disponible en todas las aplicaciones..

Usar aplicaciones dedicadas

Dado que los estudios mencionados anteriormente nos han demostrado que el culpable del problema es el espectro azul de la luz emitida por el dispositivo, podemos resolver el problema simplemente eliminando el azul. Eso hará que su pantalla se vea más cálida y rojiza, lo que es más fácil de ver en el entorno sin la luz del sol. Varias aplicaciones utilizan este principio para ayudarlo a reducir la fatiga visual y mantener su reloj biológico bajo control..

f.lux (Mac, Windows, Linux, iOS con jailbreak, Android rooteado)

Esta aplicación podría ser la que inició la tendencia. Fue construido por dos ex empleados de Google, Michael y Lorna Herf. Al principio, esta pareja de marido y mujer comenzó a crear la aplicación por una razón diferente. Ambos notaron que el brillo de sus dispositivos por la noche emitía un aspecto de "azul espeluznante". Así que trabajaron en la solución para reducir el azul, dejar el tinte rojo e hicieron que la pantalla se viera mejor y más natural a la luz del atardecer. Entonces nació f.lux.

Durante el tiempo, f.lux evoluciona de un simple guión que elimina el azul de la pantalla, a uno que se sincronizará con la salida y puesta del sol según la ubicación geográfica de su usuario. Ajustará lentamente los colores de su pantalla para que sean más fáciles de ver según la hora del día..

Tras la instalación, f.lux le pedirá que elija la combinación de colores y la hora de su despertar. Luego, puede configurar la aplicación para que determine su ubicación automáticamente, o puede buscarla manualmente. Entonces puede olvidarse de él y f.lux hará su trabajo silenciosamente desde el fondo..

La aplicación es gratuita y está disponible para Mac, Windows, Linux, dispositivos iOS con jailbreak y dispositivos Android rooteados..

Red Shift (versión beta de Linux y Windows)

Red Shift es una alternativa de código abierto a f.lux. El desarrollador admitió que la aplicación se inspiró en f.lux, pero quería crear su versión porque no estaba satisfecho con el clon con errores de f.lux para Linux llamado xflux. Aunque el f.lux oficial ya está disponible para Linux, el desarrollo de Red Shift continúa.

La instalación de Red Shift requiere que tenga el conocimiento de las líneas de comando. Si desea personalizar la funcionalidad de la aplicación, puede hacerlo. Pero no se recomienda para codificar personas ciegas como yo. Red Shift está disponible para Linux y Windows (beta).

Turno de noche (iOS)

A partir de iOS 9.3, Apple agregó una función similar a f.lux al sistema operativo. Está disponible para iPhone 5s o posterior, iPad Pro, iPad Air o posterior, iPad Mini 2 o posterior y iPod touch (sexta generación).

Puede habilitar la función rápidamente deslizando hacia arriba el Centro de control desde la parte inferior de la pantalla de iOS. Luego toque su ícono en el medio (entre los íconos de Temporizador y Calculadora) para activarlo.

También puede programarlo para que se ejecute automáticamente todos los días dentro de un período establecido y ajustar la calidez del color yendo a Configuración - Pantalla y brillo - Turno de noche. Menos cálido significa más naranja, mientras que más cálido significa que se agrega más rojo al naranja.

Tenga en cuenta que el modo Night Shift no está disponible si su dispositivo iOS está en modo de bajo consumo..

Night Shift está disponible solo para iOS, pero puede tener una funcionalidad similar en Android, así es cómo.

Filtro crepuscular o luz azul (Android)

Los usuarios de Android no rooteados que quieran tener una función similar a f.lux en sus teléfonos pueden instalar Twilight o Bluelight Filter. Utilizan el principio similar de reducir la emisión de luz azul y sincronizarse con el ciclo solar..

El filtro Crepúsculo y pantalla azul está disponible para dispositivos Android.

VEA TAMBIÉN: Cómo hacer que Windows 10 sea más accesible para personas con baja visión

¿Trabaja de noche o usa dispositivos antes de irse a dormir? ¿Has probado una de las aplicaciones mencionadas anteriormente o tienes tus aplicaciones favoritas para reducir la fatiga visual? Siéntase libre de compartir usando el comentario a continuación.